z hantlami

[...] myślałem, że 10kg będzie w sam raz. No ale chyba nie wziąłem pod uwagę, że cukierki Kaizena zaczęły już konkret klepanie hrhrh. Tył barków - linki były pozjamowane, zrobiłem hantlami, bez podwójnych spięć. Po tak przećwiczonych plecach poziom endorfin był chyba maksymalny, a jak sobie pomyślałem, że wreszcie spompuję mój mizerny biceps to już w [...]

[...] treningu na stronie 57) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s57.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*20kg, 10*22kg, 8*24kg, 8*26kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 7*75kg* ( +3kg ) -Rozpiętki: 4serie [...]

[...] treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*22kg, 10*24kg, 8*26kg, 8*28kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*80kg* ( +5kg ) -Brama: 12*4kl, 12*4kl, [...]

[...] 2. Unoszenia sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 8 x 12 kg FILMIK! - 8 x 12 kg 3. Przyciąganie sznurka na bramie - 13 x 7,5 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg KAPTURY 1. Szrugsy hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie sztangi do brody - 13 x 30 kg - 12 x 35 kg - 1- x 40 kg Wrażenia: - Dzisiaj tak naprawde miałem [...]

[...] to poszlam za rada Obli i dalam rade 10 min truchto biegu. Mam nadzieje, ze co dzien bedzie lepiej i w koncu dojde do 40 min. Po swietach bede cwiczyc juz z prawdziwymi hantlami, a te rozowe dam Mamie (ona tez sie odchudza, tyle ze juz 20 lat co chwile startuje z jakas dieta). to zapraszam do spamu, wszystkich wywialo do pieknych i chudych [...]

czyli 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

*** DZIEŃ 22 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 13 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s26.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 [...]

[...] 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x117,5kg (ostatnio 5x115kg) Podciaganie 1seria x 15powt Wyciskanie sztangi (barki) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 5serii: mlotki staly ciezar 20kghantla francuz 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg MC ciezar zwazajac na fakt ze MC robie [...]

[...] jakbym był na kacu... . Dziś bicepsa zmierzyłem bo coś napuchnięty się wydawał.... 40cm . Mam motywację !!! .. Co do Horse Powera mi tam smak nie przeszkadza Kurcze z tymi hantlami to ja naprawdę zrobiłem... możę następnym razem nagram Trochę filmików może wam ponagrywam bo nagonka się zrobi , a możę kur** się przełamałem z ciężarem Co do [...]

[...] + filety z kurczaka + buraki w planach na dzis: 6.Kanapki + jajko 7.Twarog + oliwa Trening i wrazenia: szurgsy sztanga (60x15, 60x15, 80x10, 105x8, 120x6) szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 105x6, 90x8, 75x10, 60x12, 40x15) Unoszenie hantli w bok stojac (9x15, 15x10, 22x8) krzyzowanie linek w [...]

[...] ze waga poszla ponad 3kg do przodu a z wymiarow to wiem ze 1 cm w łapie jest juz na plus. szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 ) 2 ruchy do przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) [...]

[...] mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów... dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen 4. sztanga [...]

[...] stopy. Takie pompki b. dobrze rozwiną ci zewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz podetną ją by oddzielała się wyraźnie od brzucha. - wycisk na skosie dodatnim. Sztangą lub hantlami. Uchwyt średni, ani szeroki, ani wąski. Najbardziej wygodny dla ciebie uchwyt, z szerokością rozstawu dłoni większą od barków. Tu musisz pamiętać by łokcie nie szły [...]

[...] 3s 8x24kg 8x26kg 8x32kg film BICEPS 1. Uginanie ramion stojąc na gryfie prostym 3s 8x30kg 8x35kg 8x40kg film http://www.youtube.com/watch?v=x4_CZfNC8vE 2. Uginanie ramion hantlami młotkowym 3s 8x10kg 8x13kg 8x15kg Po treningu siłowym 25min bieżni. Prędkość 8.9-10km/h, dystans 3.66km, 264 kcal. Tempo z treningu na trening bedzie zwiekszane. Od [...]

[...] serii x 8powtorzen BICEPS 1. Uginanie ramion stojac na sztandze 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion mlotkowe 10x7kg 10x8kg 10x10kg 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x10kg 10x11kg PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie drazkiem 5s x 10-12powt z progresja ciezaru Na treningu max pompa - 10/10. Pot [...]

[...] sztanga 10x50kg 10x60 10x70 10x80 http://www.youtube.com/watch?v=NwoyBcF5itE 4. Wioslowanie hantlem 10x20 8x20 http://www.youtube.com/watch?v=79w4WZm0J-A 5. Szrugsy hantlami 4s x 10p BRZUCH 1. Allachy 4s x 10p 2. Wymachy nog na porecach 3s x 10p Po treningu nie mialem juz sily na bieganie, po za tym bylo juz pozno Znowu wyszlo JEM/ NIE [...]

[...] biegac tylko godzine. Slonce ostro suszylo, a w dodatku bylo o jednego mniej i trzeba bylo biegac za dwoch. Nastepnie o 18 trening barkow z tricepsem. BARKI 1. Wyciskanie hantlami 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 2a Przyciaganie hantli do klatki piersiowej 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g 2b Unoszenie hantli w opadzie 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g 3. Odwrotny [...]

[...] bcaa V.Po siłce protein drink 38g białka 20g wegli VI. *-w planach VII. * Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c,erase+2c t-100 TRENING: Barki tren pompujący. Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk z klatki na maszynie Całe barki hantla 10kg 3s x 25 powt Maszyna tez na dopompowanie. Wyleciało mi z głowy wszamanie capsa [...]

[...] hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s+2s dropów (4seria, 75kg na strone x6powt) Podciąganie na drążku wasko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. Ost seria 27.5kg x 6p.od jakiegos juz czasu zero progresu. Wznosy z przodu 3s. Ost. Seria 22.5kg x 6p. Wznosy w opadzie 3s. 15kg x 12p. Unoszenie ramion na [...]

[...] - 13kg x10 2 serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie (bedzie trzeba zwiekszyc ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar na oko, troche za malo kg i [...]